作者：林逸婷
大腦適合清單思考
為什麼要列清單呢？其實這跟我們大腦的思考模式有關係喔。
第一，有愈來愈多研究證實，大腦一次只能專注一件事。以前會覺得多工處理很有效率，但事實證明在不同任務間切換，其實更容易犯錯、也更容易分心。因此利用清單建立優先順序、一次只處理好一件事很重要。
第二，大腦的思考會照著既定路徑走，容易產生盲點。有點類似快思慢想中「快思」的概念。若需要做重要決策，列個清單把優缺點都寫出來，比較不會有所遺漏。
第三，比起已經完成的事，人們會一直牽掛著做到一半的事，這叫做「蔡戈尼效應」，由心理學家蔡戈尼的實驗發現的。我們不可能用腦子記著所有未完的事，無形中會造成很大壓力，所以需要記錄清單，釋放大腦中壅塞的記憶體。
子彈思考整理術
接下來先談談子彈思考整理術這本書，子彈筆記的作者，是個從小為注意力不足過動症所苦的軟體設計師，但是他發明了一套很有系統的手寫筆記方法，讓他的生活從此井井有條、步上軌道。
推薦可以從頭到尾細讀一下，因為他教的不只有做筆記的「方法」，還有為什麼要這麼做的「心法」。學習到作者的思考脈絡之後，就可以融會貫通、創造自己專屬的子彈筆記。
包括各種你想得到的問題，例如為什麼堅持要用手寫，而不是用各種筆記軟體或手機，作者也都有詳細說明。
...不過我完全不是手寫派的，還是用 notion 記錄最適合我。畢竟作者也說了，有辦法堅持下去最重要啦！並不需要限制固定格式，只要能幫助我們改進生活，都是好的筆記。
我的筆記長這樣
這個範本的原型是我上網抓的，notion有很多免費模版，但是後來改了很多，改得比較符合自己的需求。
最上面是日期，notion還有個可愛的小地方是可以自選icon，我就會選個代表今日心情的表情符號。
再來是類似「習慣追蹤」的欄位，可以把想養成的習慣及每日例行公事打在這邊，附上打勾區，有達成目標的話就勾起來。注意！有必要的 routine 再寫出來啊，不要花時間做一些沒必要的記錄。
接下來就是「每日任務區」，我習慣前一天晚上做睡前反思的時候就先寫好明天的任務。把該完成的事依重要性列出來，確保自己走在完成目標的路上。
如果當天的任務提早完成，就可以從「本週任務」裡，再找一些計劃來做。就不會有閒下來不知該做什麼的茫然感，能更有效地利用時間。
而「未來任務」是更久之後才會發生的事，點上面那個2021計劃的聯結，其實可以連到以月為單位的事件簿中，就是子彈筆記裡說的「未來誌」。
還有一個「採購專區」，不見得會每天寫，但如果當天剛好要出外採買，就可以先規劃好要買的東西、記在這邊。(其實不只實體物品，我連當天晚上要採買的美股，也是先寫這邊 XD )
最後一區就是「日記區」，自由度比較高，可以記錄當天特別的事件，或者想感謝的事、想反省的事，還可以加照片。當然如果有特別重視的欄位，也可以獨立出來設一個，例如「每天感恩的三件事」或者「每日金句」等等。
時間愈多，反而愈需要規劃
如果時間總是不夠用，總是忙得像個團團轉的陀螺，當然很需要時間規劃。
但是時間很多的人，例如我，或者像現在疫情肆虐，大家 work from home，其實更需要規劃生活。因為人天生會選擇最懶最省力的路線，沒有規劃，空閒時就是滑手機追劇，常常渾渾噩噩一天就過了，始終一事無成。
如果突然多出零碎的時間，一時之間想不到要幹嘛，大部份的人也會滑滑手機聊聊天就這麼浪費掉。有清單在手，有備用方案，才能知道可以趕快處理什麼事。以前我最喜歡用上班時等報告的碎片時間做清單任務，不過現在疫情吃緊，大概也沒什麼空檔了。
釐清超載思緒，減輕焦慮
根據統計，一般人每天平均要處理167件事，還有各式各樣爆量的網路資訊，大腦其實常處在超載的情況下。子彈筆記可以幫我在睡前建立一個儀式感，先記錄完當天日記、再規劃完明天該做的任務，然後，然後就讓這些事從大腦卸載，不必再擔心有什麼重要的事情漏掉，可以好好睡一覺。
還有當心懷遠大的目標時，往往會因不知從何著手而陷入焦慮，這時就是清單發揮功能的時候了。先把大目標拆分成小目標，小目標再拆分成各個需要完成的任務。開始著手進行，焦慮感自然會隨著計劃消散。
雖然老公每次看我在那邊寫notion就會說：「你根本就是有強迫症。」
我：...無法反駁 😑
不過還是很推薦用子彈筆記管理時間、拿回人生主導權喔。
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